trening 3 dni

[...] z tricepsem w poniedziałek czyli wyglądałoby to : poniedziałek: klata i plecy, środa: biceps i triceps , piątek bez zmian. Ale uprzedzam że w tej sytuacji poniedziałkowy trening będzie b. ciężki (choć do zrobienia) ponieważ klata i plecy to największe mięśnie górnej części ciała a jako że robisz każdą grupę raz w tygodniu to na każdy z tych [...]

3 dni pauzy spowodowanej przeziębieniem, dziś już musiałem coś poćwiczyć i całkiem dobry trening siłowy wyszedł. Jutro mam zamiar pobiegać i w niedzielę również, ale bardzo długo.

skoro w moim przypadku klatka regeneruje sie 3 dni , gdyż mój trening jest średnio ciężki wiec klatka + biceps 2x w tyfodniu powinno starczyć , a nóg nie uwzględniłem ponieważ jeszcze czuje kontuzje z wakacji i boje sie że sie nawróci.. a do plecków coś dołoże jeszcze 1 ćwiecznie. dzieki

po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach: 5x80kg Plecy: Dzień dobry: 3x37kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x44kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 2x26kg, 3x31kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Przydałoby się więcej ciężaru i mocniejsze podłoże do martwego ciągu. Te 80kg nawet na prostych nogach jest [...]

[...] się przypomniało, że we wtorki mam 3h dodatkowych zajęć w szkole więc mi wszystko się rypie ;( ostatecznie chyba zrobię tak: Poniedziałek wolne Wtorek wolne, drabinka Sroda trening Czwartek wolne, drabinka PIątek trneing Sobota wolne, drabinka niedziela trneing i w sumie wychodzi 3 dni trneing ;p wszystko byłoby fajnie, tlyko, że niedziela to [...]

[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]

możesz trenować 5 razy w tygodniu? bo ten trening jak na 3 dni ostro przeładowany

Powitać wszystkich odwiedzających! W piątek z powodów imprezowo - alkoholowych trening się nie odbył. W sumie to i tak był on niezbyt ważny, więc postanowiłem, że go odpuszczę ;p btw wygrałem zakład z koleżanką o to, że zrobię 20 pompek na jednej ręce :D nagrodą było winko za 3,70 W poniedziałek trening również się nie odbył, bo kumpel, z którym [...]

Dieta to podstawa w siłowni jak i w SW ale wiem, ze to skrytykujecie poniewaz ja cwicze 4 dni boks (w tym są lekkie trening i cięższe przynajmniej 1 lekki i 3 cieżkie lub 2 na 2) i 3 dni HST... Własnie robie ten cykl i jest nie zły... Siła mi poszła i wogóle czuje się pewniej... Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-06 20:48:47

12 marca Plan 6-8 podciagniec, Trening 3 3, 4, 2, 2, max(9) Przerwy 120s Dzisiaj cala rozpiska na luzie, jak widac juz dorownalem swojemu rekordowi, wiec mysle ze przy najblizszym tescie powinno wpasc tak 11-12 :) Do tej pory robilem opuszczanie do calkowitego wyprostu rak (prawie przy kazdym powtorzeniu) ale chyba nie bede az tak prostowal od [...]

[...] wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ćwicz 3x w tyg, nie więcej... Z taką aktywnością fizyczną, najlepszym rozwiązaniem będzie trening 3 dniowy(Oczywiście FBW) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 23:00:23

Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?

...szczerze mowiąc myślę, ze będzie to krok wstecz- poprzedniuo w tych 3 dniach trening był nie do końca dobrze ułozony, zresztą te 3 dni to można powiedzieć nawet za malo... a co dopiero dwa nie masz możliwosci -żadnej- zachowac conajmniej 3 dni?

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

[...] różnego rodzaju, to cały czas chodze z DOMS-ami w mięsniu ramienno-promieniowym. Ostatnio odpocząłem 3 dni, ale DOMSY w tych mięśniach dalej odczuwalne i pomimo że trening był efektywny, to gdyby nie to mógłby być lepszy. Czy jest jakieś wyjście oprócz DŁUUUGIEGO odpoczynku? Domyślam się że, nie ale zalezy mi na odpowiedzi, bo wiem że [...]

Witam Interesuje mnie trening push/ pull, gdyż znudziły mnie splity z treningiem każdej partii 1 x tyg. Mam do dyspozycji 3 dni na siłowni tygodniowo, w tym dwa przypadają bezpośrednio po sobie. I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem [...]

[...] nóg stojąc/w leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki tak jak opisałes przy takim planie, zadbaj żeby odstęp od treningu pleców wynosił co najmniej 2-3 dni. sprzęt do uginania nóg, nie posiadasz pewnie. Swojego czasu sam ćwiczyłem w piwnicy. przywiązywalismy jakims wygodnym, nie [...]

Na samym treningu raczej nie czuję jakiegoś spompowania. Po treningu mam 2-3 dni zakwasy ale są niewielkie. Po za tym mam małą dysproporcje. Próbowałem z tym walczyć biorąc mniejszy ciężar i zawsze trzymać równo sztangę ale nie pomogło. Trening sztangielkami odpada ponieważ nie mamy większych ciężarów. Ogólnie progres na klatce mam [...]

Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]